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分(fen)享(xiang)到(dao)︰ 2020-02-23 22:18 來源︰ 100教育(yu)
摘要︰ 在高考(kao)最關鍵的沖刺(ci)階段,考(kao)生如(ru)何安排飲食(shi)、作息,又該如(ru)何做(zuo)好心理調節,以最輕松的心理狀ci) 呱shang)考(kao)場呢?

在高考(kao)最關鍵的沖刺(ci)階段,考(kao)生如(ru)何安排飲食(shi)、作息,又該如(ru)何做(zuo)好心理調節,以最輕松的心理狀ci) 呱shang)考(kao)場呢?

高考(kao)期(qi)間飲食(shi)調節

高考(kao)飲食(shi)、心理調節攻略

迎(ying)考(kao)期(qi)間,部(bu)分(fen)考(kao)生由于(yu)精神壓力大、體力活(huo)動少,缺少食(shi)欲,這是正常的生理反應,如(ru)果(guo)食(shi)量kao)跎儼bu)是特別明(ming)顯(xian),家長(chang)就不(bu)必驚慌,更不(bu)應逼pu)藕hai)子硬吃。

高考(kao)飲食(shi)、心理調節攻略

膳pan)秤 ping)衡

高考(kao)期(qi)間的飲食(shi),沒(mei)必要做(zuo)刻意的改變,還gu)親翊涌kao)生平(ping)時的飲食(shi)習慣。所謂的膳pan)秤 ping)衡,一個是食(shi)品(pin)的種類盡可能多一點,攝入(ru)量不(bu)要太(tai)多也不(bu)要太(tai)少,對于(yu)這個年紀(ji),一天(tian)攝入(ru)糧食(shi),男生1斤左右、女(nv)生6兩左右;蔬菜(cai)1斤到(dao)1斤半;水果(guo)4兩到(dao)8兩;蛋白質(zhi)方(fang)面,魚、肉(rou)、蛋、奶都要吃,比如(ru)一個雞蛋、一到(dao)兩杯(bei)牛奶,豆制品(pin)一天(tian)吃一點就可以了(干子一兩或(huo)豆腐二兩或(huo)豆漿一杯(bei));肉(rou)類方(fang)面,白肉(rou)(魚蝦蟹雞鴨)紅肉(rou)(豬(zhu)牛羊)各(ge)一到(dao)二兩就夠(gou)了。

味(wei)口不(bu)好,飲食(shi)應清淡(dan)

清淡(dan)飲食(shi)並不(bu)是說不(bu)吃葷菜(cai),純素(su)的飲食(shi)。清淡(dan)飲食(shi)主要是說在烹調方(fang)法上(shang),對油、鹽(yan)、糖、濃烈的調味(wei)品(pin)的限制,所以食(shi)物(wu)應該是淡(dan)一點的味(wei)道,煮一些粥、少油的湯,還可以用料理攪拌機做(zuo)一些五谷雜糧粥、果(guo)汁等流食(shi)狀易消化吸收的食(shi)物(wu)。

早餐不(bu)宜太(tai)雜

經過一晚上(shang)的睡眠,消化系di)tong)才開始甦醒,早上(shang)不(bu)適宜吃太(tai)復雜的食(shi)物(wu)。早餐的原(yuan)則是要高蛋白質(zhi),同(tong)時要好消化。雞蛋、肉(rou)都是很好的蛋白質(zhi)shi)睦叢礎(chu)T綺停 Φ翱梢猿砸桓觶 蠹Φ凹寮Φ埃ㄉ儆停┐伎梢裕 zai)來點面食(shi)(包子、面條、餛飩、軟餅),上(shang)午10點左右吃點水果(guo)。

哪(na)些食(shi)物(wu)高考(kao)期(qi)間最好別踫

油炸食(shi)物(wu)熱量高,還gou)嵩zeng)加胃(wei)的負擔。長(chang)期(qi)吃油炸食(shi)物(wu),孩(hai)子會發胖,胃(wei)會撐大,並且刺(ci)激胃(wei)酸分(fen)泌,增(zeng)加負擔。

已經進入(ru)夏季,食(shi)品(pin)衛(wei)生問題多發,細菌在30度以上(shang)的環境里繁殖(zhi)速度que)淺?歟 hai)子們最好不(bu)要去小(xiao)攤(tan)小(xiao)販、不(bu)正規的餐館就餐,還有剩菜(cai)剩飯、鹵(lu)菜(cai)、燒烤(kao)、特別冰的冷飲,這段時間都盡量不(bu)吃。

每頓飯不(bu)宜吃的太(tai)飽

孩(hai)子用腦很多,每頓飯不(bu)能太(tai)飽太(tai)撐。因(yin)為吃得(de)過飽,血液(ye)中的養分(fen)會更多地供(gong)消化系di)tong)使用,大腦相(xiang)對缺氧,會影響(xiang)學習效(xiao)率和質(zhi)量。一般吃八成飽,兩餐間可以吃點零食(shi)。

喝湯不(bu)是補充(chong)營養的最好方(fang)式

各(ge)種肉(rou)湯里的主要成分(fen)其(qi)實(shi)是脂肪,越是qiang)雌鵠春馨綴芘 奶潰  競 吭礁摺L攬(lan)梢宰魑 shi)的調劑,但(dan)不(bu)能一日三(san)餐圍著湯轉(zhuan),早晨(chen)kao)μ老旅妗 形縑瑯莘埂?砩shang)再(zai)熬一大鍋,長(chang)期(qi)這樣(yang)吃,脂肪肯定超標。喝湯前,最好把油撇一下。推薦番茄雞蛋紫菜(cai)湯、冬瓜(gua)蝦米湯、番茄魚湯等,補充(chong)電解(jie)質(zhi)很有xing)?/p>

考(kao)生能吃海參(can)、燕窩、蛋白質(zhi)粉嗎

只要來源可靠、質(zhi)量有保障,還gu)強(qiang)梢猿緣模 dan)要提醒大家的是,不(bu)要神化甚(shen)至迷信補品(pin)的作用,每一種zhi)shi)物(wu)的營養都是單一的,只有科學搭配(pei),均衡攝入(ru),才能發揮食(shi)物(wu)最大的功效(xiao),再(zai)者(zhe),突進進補效(xiao)果(guo)也不(bu)會很明(ming)顯(xian)。

牛奶什麼(me)時候喝好

牛奶可以隨時補充(chong),不(bu)拘泥于(yu)時間,對牛奶不(bu)耐受(shou)的孩(hai)子,最好不(bu)要喝,可以喝酸奶、豆漿來代替。

哪(na)些食(shi)物(wu)可以助(zhu)眠

睡前可以喝牛奶幫助(zhu)睡眠,另外小(xiao)米粥、燕麥粥、紅棗桂圓(yuan)蓮子羹都有助(zhu)眠的作用。

貧血、低(di)tuo) 竊趺me)辦

如(ru)果(guo)臨(lin)床診斷確(que)fei)凳僑碧xing)貧血的話,建議在考(kao)前還gu)遣鉤chong)一點鐵劑。鐵如(ru)果(guo)缺乏的話,記憶力會下降、很容易生病(bing)、容易犯困、情緒不(bu)穩定,對學習效(xiao)率是有影響(xiang)的。

有的孩(hai)子本(ben)身(shen)吃飯吃的不(bu)多,能量不(bu)高、比較偏瘦,那麼(me)有低(di)tuo) 塹暮hai)子,考(kao)試當天(tian)可以帶(dai)點水果(guo)糖,如(ru)果(guo)覺得(de)熱頭有點發暈,出冷汗(han),心悸(ji)發慌的時候,就含一顆(ke)水果(guo)糖。

哪(na)些食(shi)物(wu)可以緩解(jie)犯困

精神狀ci) bu)好原(yuan)因(yin)可能是多種多樣(yang)的,有的是飲食(shi)不(bu)合理,偏食(shi),特別是愛(ai)吃葷的,不(bu)愛(ai)吃水果(guo)蔬菜(cai)雜糧牛奶的孩(hai)子就容易精神狀ci) bu)好,這種孩(hai)子我們建議盡可能多吃素(su)的食(shi)物(wu)。素(su)的食(shi)物(wu)里面含的維(wei)生素(su)、微量元素(su)比較多,會促進代謝。

有的孩(hai)子有點偏胖,血液(ye)里面脂肪濃度偏高,血液(ye)帶(dai)氧的na)芰 捅缺鶉巳ruo)一些,還gu)牆ㄒ橐  醴fei)。

高考(kao)期(qi)間女(nv)孩(hai)踫到(dao)生理期(qi)怎麼(me)辦

如(ru)果(guo)平(ping)常這個女(nv)孩(hai)本(ben)身(shen)身(shen)體很健康,生理期(qi)狀ci) 彩嗆芷ping)穩地度過,沒(mei)有什麼(me)不(bu)舒服,就不(bu)需要特意去關注,注意不(bu)要吃生冷食(shi)物(wu),生活(huo)作息保持規律,少熬夜保證(zheng)足夠(gou)的睡眠,白天(tian)飲食(shi)盡可能吃一些熱乎的、溫和的食(shi)物(wu)。

如(ru)果(guo)有的孩(hai)子生理期(qi)反應比較重的,痛經比較厲害(hai)的,還gu)牆ㄒ槿?匆幌賂究拼蠓潁 實(shi)庇玫鬩yao),讓生理期(qi)推後一點。

高考(kao)期(qi)間心理調節

高考(kao)飲食(shi)、心理調節攻略

高考(kao)最後幾天(tian)月,考(kao)生普遍存在心理低(di)谷期(qi)。要學會給(gei)自己減壓,如(ru)果(guo)沒(mei)有嚴(yan)重影響(xiang)身(shen)體健康與生活(huo)狀況,只需做(zuo)些自我調整(zheng)。

一、飲食(shi)調整(zheng)法

科學合理的飲食(shi)不(bu)僅(jin)可保證(zheng)生理健康,為高強(qiang)度的na)粵 投  gong)足夠(gou)的物(wu)質(zhi)與營養基礎(chu),而且有的食(shi)物(wu)具有直接減輕心理壓力的作用,如(ru)草莓、洋蔥xiao) cai)花、菠菜(cai)、花生、腰果(guo)等qu)/p>

二、轉(zhuan)移調整(zheng)法

當感到(dao)煩躁不(bu)安bing)  飭δ岩約 小(xiao)  靶xiao)率shi)拖率保 kao)生不(bu)要硬撐,可嘗試使用轉(zhuan)移調整(zheng)法。此(ci)時,最好的方(fang)法是閉上(shang)眼楮,排除雜念,做(zuo)深呼吸調整(zheng),即深吸一口氣,再(zai)緩緩吐出,如(ru)此(ci)堅(jian)持2至3分(fen)鐘。通過短暫的呼吸調整(zheng),可避免外界(jie)惡性(xing)刺(ci)激引(yin)起不(bu)良心境,又能使體內植can)wu)神經系di)tong)紊亂狀ci) de)到(dao)調整(zheng)。或(huo)者(zhe),走出教室,站在走廊qu) 秈 huo)其(qi)他較高處,獨自一人,靜下心來看看近處的綠樹綠草,眺望遠處的風景樹木,利用清涼顏色對情緒的緩和鎮靜作用來調整(zheng)情緒。

此(ci)外,考(kao)生還可借助(zhu)音樂來改變心情。

三(san)、運動調整(zheng)法

學習是一種腦力勞動。科學安排生活(huo)、學習,體力勞動與腦力勞動相(xiang)結合,有助(zhu)于(yu)減輕壓力、及時消除疲勞。對于(yu)長(chang)時段、高強(qiang)度的na)粵 投  kao)生更要安排有益(yi)、適宜的體育(yu)運動,以減輕緊張度,轉(zhuan)移pu) 飭ΑU飧鍪逼qi),考(kao)生可做(zuo)一些方(fang)便可行(xing)的運動,包括跑步(bu)、打球等qu)?kao)生也要注意與家長(chang)商量擬定合理的運動時間,不(bu)要耽誤復習,並在運動中注意自我保護,以yue)饈shou)傷。

四、自我暗(an)示法

使用自我暗(an)示法時,考(kao)生可根(gen)據(ju)實(shi)際情況,在不(bu)同(tong)情境中xiao) ≡ze)不(bu)同(tong)暗(an)示語進行(xing)心理調節。例如(ru),考(kao)試遇到(dao)困難時,可用“冷靜bing)薄跋感摹薄俺chen)住氣”等詞語暗(an)示自己。考(kao)生要特別注意,暗(an)示自己時不(bu)能使用否定性(xing)詞語,如(ru)“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等,否則會適shi)悶qi)反chu)/p>

五、精神勝利法

考(kao)試遇到(dao)困難時,精神勝利法是逾(yu)越困難的一個有xing)?旆 Hru)果(guo)在考(kao)試中遇到(dao)不(bu)會做(zuo)的題,考(kao)生不(bu)要驚慌,不(bu)妨這樣(yang)想︰“我不(bu)會,別人也can)幢鞀帷保 拔夷眩 鶉絲隙ㄒ謊yang)難”。這樣(yang)的精神勝利法在緊張的考(kao)試中可起到(dao)驅散心理壓力、平(ping)和心態(tai)、增(zeng)強(qiang)自信心的作用。

家長(chang)︰正確(que)看待(dai)高考(kao)


對yue)扛黽彝?此(ci)擔 嚦kao)並不(bu)是一個人在戰斗(dou),更像是全家總動員(yuan)。這段時間,不(bu)少家長(chang)對孩(hai)子的風吹草動異常關注。整(zheng)天(tian)把“高考(kao)”掛在嘴邊,嘮(lao)叨不(bu)休。自己吃yuan)緩謾? bu)好、心事重重,整(zheng)天(tian)頂(ding)著一張“高考(kao)臉(lian)”。家長(chang)的焦慮會給(gei)孩(hai)子的心理造成極大負擔,影響(xiang)高考(kao)備考(kao)。

不(bu)要對考(kao)生有過分(fen)的期(qi)待(dai)或(huo)埋(mai)怨(yuan)

有xing)┘頁chang)總愛(ai)在高考(kao)前對孩(hai)子嘮(lao)叨,再(zai)努一把力,考(kao)個名牌大學給(gei)爹媽爭(zheng)口氣;或(huo)者(zhe)歷數(shu)家庭成員(yuan)們為孩(hai)子能考(kao)上(shang)大學做(zuo)出的種種“犧牲”;或(huo)者(zhe)不(bu)斷埋(mai)怨(yuan)孩(hai)子平(ping)時不(bu)用功,臨(lin)時抱佛腳(jiao)等等qu)/p>

臨(lin)考(kao)前不(bu)要對孩(hai)子過分(fen)關注

有xing)┘頁chang)平(ping)時上(shang)班很認真,可到(dao)孩(hai)子高考(kao)時他們就專門(men)向單位請假,整(zheng)天(tian)在家陪著孩(hai)子。不(bu)厭其(qi)煩地詢問孩(hai)子想吃什麼(me)樣(yang)的飯菜(cai);家務事大包大攬(lan);父母家人一起送孩(hai)子上(shang)考(kao)場等qu)U庵腫zuo)法看ci)剖嵌院hai)子的關心,其(qi)實(shi)無形中給(gei)考(kao)生增(zeng)添了許多心理負擔。家長(chang)應該把高考(kao)當成一場平(ping)時的考(kao)試,而把平(ping)常的每一次考(kao)試當成高考(kao)。高考(kao)時只要給(gei)孩(hai)子準備好適宜的午餐,家長(chang)就可以照常去上(shang)班。最好不(bu)要送孩(hai)子去考(kao)場。這樣(yang)能讓孩(hai)子覺得(de)當天(tian)的考(kao)試和平(ping)時沒(mei)什麼(me)不(bu)同(tong)。

保證(zheng)家里平(ping)和愉悅(yue)的氣氛

各(ge)家有各(ge)家的矛盾,但(dan)是在高考(kao)期(qi)間,父母間的矛盾再(zai)大也要暫時休戰。不(bu)要為逞一時之意氣,干擾了孩(hai)子的應考(kao)情緒。

雖(sui)說高考(kao)是人生道路上(shang)的轉(zhuan)折點,

但(dan)確(que)fei)擋bu)是人生的決勝點。

高考(kao)只是對高中學習成績的一個逗號,

並不(bu)是人生成敗(bai)的句號,

希望家長(chang)、同(tong)學以平(ping)常心看待(dai)高考(kao),

最後祝所有考(kao)生們一切(qie)順利,

取(qu)得(de)好的成績!

高考(kao)飲食(shi)、心理調節攻略

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