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分享到︰ 2020-02-23 22:48 來源︰ 一對一家(jia)教
摘要(yao)︰ 緊張背(bei)後有兩層含義︰一層,這件(jian)事對我非(fei)常重要(yao),另一層,我的能(neng)力不足以解決這個問題,需要(yao)我去提升能(neng)力,解決這個問題。

  緊張背(bei)後有兩層含義︰一層,這件(jian)事對我非(fei)常重要(yao),另一層,我的能(neng)力不足以解決這個問題,需要(yao)我去提升能(neng)力,解決這個問題。中度焦慮有助(zhu)于產生動(dong)力,高度焦慮,身體會緊張,血液(ye)流(liu)通(tong)不暢,身體機能(neng)出現反應,例如失眠、頭痛、頭暈,消化(hua)不良,注(zhu)意力不集(ji)中,記qie)淞οxia)降,與人交流(liu)困難,嚴重的不能(neng)從事正常的工(gong)作與學習(xi)。

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  中考和(he)高考前,很多的學生會出現不同程度的焦慮癥。作為家(jia)長和(he)老師,注(zhu)意觀察學生進(jin)行有效的引導,那(na)麼考前緊張怎麼辦

  一、冥想法,一個安靜的環(huan)境,坐著或者躺(thang)著都(du)可(ke)以放松身體,進(jin)行幾(ji)個深(shen)呼吸,慢慢的吸氣,緩(huan)慢的呼氣 ,注(zhu)意力集(ji)中于一huan)粢晃zhi)間,慢慢的去感受吸進(jin)氣體的那(na)種清涼,和(he)呼出氣體的那(na)種溫暖的氣息。可(ke)以從網上找一些冥想音樂(le),進(jin)行引導著做放松練習(xi)。

  二(er)、考前喝一些溫水(shui),把水(shui)含在口腔內,慢慢的,一點(dian)一點(dian)的下(xia)咽,慢慢的去體會水(shui)流(liu)入口腔的那(na)種zhi)芯jue)。

  三、肌肉放松法。閉上眼(yan)楮(jing),用意念告訴(su)自己的身體,緊繃、緊繃,繃的實在不能(neng)繃的時候,然huan)蠓潘傘> ji)次的練習(xi),肌肉恢zhi)矗 潘上xia)來,這方法有助(zhu)于身體快速放松。

  四、體操法,雙手和(he)雙腳(jiao)交叉,交叉雙手手倒過來,貼在鎖骨,舌頭上頂上顎,口腔會分zhi)誚蛞ye),慢慢的把津液(ye)he)萄氏xia)去,也(ye)可(ke)以閉上眼(yan)楮(jing),做一下(xia)深(shen)呼吸冥想。


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